Tres maneras de calmar una mente ansiosa

Por: Jose Antonio Fernandez Elmudesi


El estrés y la ansiedad son parte de la vida, especialmente durante estos tiempos de incertidumbre, aunque no es necesario que controlen su día. Aquí hay tres formas de ayudar a calmar una mente ansiosa.


1. Liberar al crítico

La ansiedad es lo suficientemente dolorosa, pero a menudo nos golpea una segunda ronda de pensamientos autocríticos. Hágase una pregunta: ¿Los juicios lo ponen más o menos ansioso? La respuesta es casi siempre, más. Cuando note la autocrítica, vea si puede interrumpirla cayendo en su corazón y diciendo: "Que aprenda a ser más amable conmigo mismo".


2. Practica la sintonización con los sentidos

En momentos de ansiedad moderada a intensa, la práctica del 3×3 puede ser útil. Sumérgete en tres de tus sentidos y nombra tres cosas que notas sobre ellos. En otras palabras, nombre tres cosas que está viendo, oliendo, saboreando, sintiendo o escuchando. Esto puede ayudar a interrumpir el pensamiento catastrófico automático que alimenta la ansiedad.


3. Canaliza tu energía ansiosa

No toda la ansiedad es mala. Como la mayoría de los eventos mentales, la ansiedad se encuentra en un espectro. Cuando sientes mucha energía ansiosa, eso podría ser estrés o coraje. De cualquier manera, tenemos que liberar eso. Si su ansiedad no es severa, en realidad puede canalizar esa energía en algo productivo. Si está esperando con nerviosismo escuchar algunas noticias, por ejemplo, manténgase activo: respire atentamente, salga a caminar a paso ligero, limpie o haga un jardín.

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